Route · Gravel
Cyclisme
Cols alpins, chrono, gravel. La polyvalence au service de tes objectifs.
Le vélo dans mon parcours
Le vélo a toujours fait partie de mon entraînement. D'abord par le triathlon en 2017-2018, puis comme complément au trail — et finalement comme discipline à part entière. Le Ventoux en 2022 (47 km), les cols suisses, les sorties longues dans les Alpes vaudoises.
Ce que j'aime dans le vélo, c'est la précision. Les watts ne mentent pas. Le capteur de puissance donne une photo exacte de l'effort — pas d'approximation, pas de feeling trompeur. C'est un sport où les données sont reines, et où la gestion de l'effort fait toute la différence entre exploser au km 80 ou finir fort.
Comment je coache le cyclisme
On parle beaucoup de FTP et de watts dans le cyclisme. C'est bien — les données sont précieuses. Mais elles ne font pas tout. Je combine le travail en puissance avec le ressenti, la gestion de l'effort sur la durée, et surtout l'adaptation au profil de chaque athlète.
Un cycliste qui roule 6h par semaine n'a pas le même plan qu'un autre qui en fait 15. Et quelqu'un qui prépare un Ventoux ne s'entraîne pas comme quelqu'un qui vise une gravel de 200 km.
Travail en puissance
Fractionnés structurés, sweet spot, seuil. On développe ta FTP avec méthode, pas en roulant à bloc tous les jours. La règle des 80/20 : 80% en endurance, 20% en intensité.
Spécifique montée
Gestion de l'effort sur les cols longs, cadence optimale, répartition des forces. On ne monte pas le Galibier comme on fait un fractionné plat.
Endurance longue
Sorties de 4-6h en zone 2, nutrition sur le vélo, adaptation au terrain. La base aérobie est la clé pour tenir sur les cyclosportives.
Ce qu'on travaille ensemble
Puissance & FTP
Tests réguliers, progression structurée des watts
Endurance fondamentale
Volume en Z2, sorties longues, nutrition en selle
Spécifique cols
Gestion effort en montée longue, cadence, positionnement
Renforcement
Gainage, bas du corps, prévention des déséquilibres
Gravel & autonomie
Gestion matériel, fatigue cumulée, stratégie multi-jours
Récupération
Périodisation, semaines de décharge, RAC actif
Objectifs types
Route, cols, gravel — on prépare ce qui te motive.
Cyclosportives alpines
Cols suisses et françaisGrands cols, pentes longues, gestion de l’effort sur 4-6h. Galibier, Alpe d’Huez, ou les cols valaisans.
Mont Ventoux
47 km · 1 900 d+Le Géant de Provence. 21 km de montée régulière, gestion de l’effort et du vent.
Gravel et bikepacking
Multi-joursSorties longues sur chemins, autonomie, gestion du matériel et de la fatigue cumulée.
Progression générale
Puissance · EnduranceAméliorer ta FTP, tes watts/kg, ton endurance de base. Que tu roules 3h ou 8h.
Un objectif vélo en tête ?
Col, cyclosportive ou progression — on en parle.