Sprint → Ironman
Triathlon
Trois disciplines, un seul plan. L'équilibre comme stratégie.
Le multisport dans mes veines
J'ai commencé par le triathlon en 2017. Natation, vélo, course — c'est ce qui m'a mis le pied à l'étrier dans l'endurance. Depuis, le multisport n'a jamais quitté mon quotidien : SwimRun Côte Vermeille (64 km, 13h), Hyrox Barcelone, et une polyvalence qui me permet de comprendre les contraintes spécifiques de chaque discipline.
Le triathlon, c'est le sport où il faut tout gérer en même temps. Pas juste trois entraînements séparés — un plan intégré où chaque séance sert les autres. C'est ça qui rend ce sport passionnant à coacher.
Comment je coache le triathlon
La difficulté du triathlon, c'est l'équilibre. Trop de natation tue le vélo. Trop de vélo épuise les jambes pour la course. Et si on ne renforce pas, le corps lâche avant la tête.
Mon approche : identifier ta discipline la plus faible et la travailler en priorité, sans négliger les deux autres. La progression en triathlon vient de l'équilibre, pas de l'excellence dans une seule discipline.
Planification intégrée
Chaque semaine, je répartis le volume entre les 3 disciplines selon tes points faibles, ta fatigue, et la période de prépa. Une séance de vélo le matin peut être suivie d'un footing de transition — exactement comme le jour de la course.
Transitions
Les transitions se travaillent. Enchaîner vélo-course à l'entraînement, c'est la meilleure façon de préparer le corps à relancer quand les jambes sont lourdes. On intègre des «briques» régulièrement dans le plan.
Stratégie course
Ne pas partir trop vite en natation, gérer son effort à vélo pour garder des jambes fraîches, et poser un marathon ou un 10 km régulier. La stratégie fait la différence — surtout sur Ironman.
Le sport, c'est un combat avec soi-même et avec la vie qu'on mène. Pas avec les autres.
Ce qu'on travaille ensemble
Natation technique
Économie de nage, respiration, orientation en eau libre
Vélo & puissance
FTP, sweet spot, gestion effort longue distance
Course à pied
Fractionné, endurance, spécifique après vélo
Briques & transitions
Enchaînements vélo-course, rapidité en T1/T2
Nutrition sportive
Stratégie ravitos, hydratation, gestion énergétique
Renforcement
PPG, prévention blessures, gainage, mobilité
Objectifs types
Du premier sprint à l'Ironman — chaque format a sa logique.
Triathlon sprint
750m / 20km / 5kmFormat court, intense. Idéal pour débuter ou travailler la vitesse pure.
Triathlon olympique
1.5km / 40km / 10kmLe format référence. Demande un bon équilibre entre les 3 disciplines.
Half Ironman (70.3)
1.9km / 90km / 21.1kmLe passage à la longue distance. Gestion de l’effort et nutrition deviennent clés.
Ironman
3.8km / 180km / 42.2kmL’épreuve reine. Préparation longue, stratégie ravitos, mental d’acier.
Prêt à plonger ?
Sprint, olympique ou Ironman — on construit ton plan.